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老皇冠app国际下载,养生六动气功,动静相兼,蓄精养气,导引全身,益寿延年

信息来源:pt电子试玩  时间:2020-01-08 17:55:37  浏览次数:4347

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老皇冠app国际下载,六动气功

编者语:

正如气功与武术形影难分那样,气功与现代体育的结合

也应发展成为一个重要的分枝。本功法编创者意在把传统气

功的以意导气,以气引力与体育训练相结合,补充体育训练

忽略内脏功能训练和整体训练的不足。

十三大保气功据传是一千多年前发源于武当山,是一种

硬功的练功方法,现从中挑选的六个主靶组成的功法,动静

相兼,蓄精养气,导引全身。内练一口气,外练筋骨皮兼而

有之。作者在武汉体育学院的验证表明:这一训练方法能有

效地发摔运动员的潜能。

六动功是选用十三太保气功中比较精练的六个靶子,又

吸取了其它功法的优点揉合到一起的一种运动气功练习方法。

它具有十三太保气功的特点,而且简单、易学、易记易练。

六动气功练功方法

基本姿势+:两脚开立,与肩同宽,脚尖正对前方,两脚

平行;在意识的支配下脚指贴着地面;直膝收臀,收腹,脚

背自然;头正颈直,眼平视前方;嘴、牙自然合拢,舌尖抵

上齿伸平;下腭微微内收:沉肩,直臀,翻胸按掌,五指分

开成荷叶掌(图1)

第一动,子:由基本姿势开始,鼻吸气到丹田腹部),

两手由掌变拳,扣腕,拳心向上,分别贴在左右大腿上(图2);

上体后仰30度左右,腹部展开,头随着后仰(图3);然后

收起成原来直立姿势(图2);双手由下向上沿着身体绕半

个圆圈到胸前(图4);攀心向上,攀面相对并拢,在此同

时提曛,踮脚尖立起,整个身体随之上升(图5);然后双

手由慢到快向下伸直,带“母”(m)字音用鼻呼气,成扣

攀动作(图2)

第二动,开门:接第一个动作,鼻吸气到丹田(图2

两手由拳变成荷叶掌,一掌在上,一掌在下交叉(图6)

由前向上转动到头上直至止点(图7);两手再分开向后移

动直至止点,掌心向后(图8);然后两掌由后顺式向前交

叉合拢,离身体大约一尺左右,慢慢收拢到小腹(图6);

由掌变拳,扣腕,拳心向上,分别贴在左右大腿上(图2)

个圆圈到胸前(图4);拳心向上,拳面相对并拢,在此同

举动作(图2)

第三动,按塔:按第二个动作,鼻吸气到丹田(图2);

两手由拳变掌,掌心相对并搅(图13);屈肘掌由下到胸前

(图9):刑上推掌尖向下,掌背相对并搅(图10);压肘

掌分开,掌尖相对掌心向下,由胸前顺式下按直至伸直(图

l1);翻腕按掌,五指分开成荷叶掌(图1);一则肩臂上

提下压,另一则肩臂固定不动,左右交替进行,根据气机的

情况,做一至几次,然后两手同时下压由掌变拳(图12);

扣腕,拳心向上、分别贴在左右大腿上(图2);上体后仰

30度左右,菠部展开,头随着后仰(图3);然后收起成原

来直立姿势(图2):双手由下向上沿着身体绕半个圆圈到

胸前(图1);拳心向上,拳面相对并拢,在此同时提踵

踮脚尖立起,整个身体随之上升(图5):然后双手由慢到

快向下伸直带“母”m)字音鼻呼气,成扣拳动作图2

第四动举鼎:接第个动作,鼻吸气到丹田(图2)

两手由拳变掌,掌心相对并拢(图13);屈肘掌由下到胸前

肘上抬掌尖向下·掌背相对并拢〈图10);肘掌分掌尖

相对图::掌向上翻、掌心向」,五指分顺两上崔

举伸直(图4);顶≮翻腕孳心向上掌尖桕对(图15

只手向上:顶伸提踵踮足尖,另只手不动,左右交替进闩

根据气机的情况,做至几次〈图16):然后两手同时!漁

伸直(图15;;双手h掌变豢、拳面相对拳心向下.由,p

下顺着面部胸部到腹鄙伸直(图17):然后两拳分开,

拳心向上,分别贴在左右大腿上(图2);上体后仰3没

腹部展开,头随着后仰(图3:然后收起成原来貞立

姿势(图2;双手由下向上沿着身体绕半个圆圈到胸前

图4)拳心向上,拳面相对并拢,在此同时提踵,踮脚

尖立赵,整个身体随之!升(图5);然后双手由慢到快向

下伸直,带“母”(m)字音用鼻呼气,成扣拳动作(图2)

第五动,腋下:按第四个动作,鼻吸气到丹田(图2

两手由拳变掌,掌心相对并拢(图13);屈脉掌由下到胸前

图9):肘抬掌尖向下,掌背相对并拢(图10);压肘

掌分开掌尖相对(图1);掌向上翻,掌心向上,五指分廾

颗两耳向上推举伸直(图14);顶平翻腕掌心向上掌尖相对

(图15);两手合拢交叉(图7);向身体一侧下俯到脚根

膝部伸直(图18);手到脚根后拧腰向前移动至另一脚根

(图19):再回到正面(图20);然后身体立起顺式收到腹

部由掌变拳,扣腕豢心向上,分别贴在左右大腿上(图2);

体后仰30度左右、腹部展开,头随着后仰(图3);然后

收起成原来直立姿势(图2):双手由下向上沿着身体绕半

个圆图到胸前(图4);豢心向上,豢面相对并拢,在此同

时提踵,踮脚尖立起,整个身体随之上升(图5);然后双

手由慢到快向下伸直、带“母”(m)字音用鼻呼气,成扣

挚动作(图2)

第六动,坐功:臀部接触凳子的边缘上,两腿伸直,脚

尖蹦起顶着物体;身体后仰倾斜成…条斜线,头随之在斜线

上,眼视斜前方;沉肩直臂,翻腕按掌,五指分开成荷叶掌

顺式放在左右大腿上(图21)。

鼻吸气到丹田,两手合拢掌心相对(图22):屈肘掌由

下到胸前(图23);肘上抬掌尖相对掌心向下(图24);由

胸前顺式下按直至伸直翻腕按掌,五指分开成荷叶掌(图21);

侧肩臂上提下压,另一侧肩臂固定不动,左右交替进行

根据气机的情况,做一至几次(图5);然后两手同时下

(图21);由掌变拳,扣腕拳心向上,分别贴在左右大服上

(图26);上体在倾斜的角度上后仰弯厢30度左右,腹部展

开,头随着后仰(图27);然后再牧起还原成斜坐姿势(图

26);双手由腿向上沿着身体绕半个圆圈到胸前,拳心向上

拳面相对并拢(图28);然后手由慢到快向下伸直,带母”

m)字音用鼻呼气,成扣拳斜式动作(图26)。练功结束

自然行走放松。

练功的要求和注意事项

目的明确,训练认真;

循序渐进,不必贪求

三、腹适为宜,不能饥饱;四、早晚较好,不可对风;

五、气沉丹田、切忽胸头;六、反应及时,防止异常。